Suplementación deportiva: ¿Por dónde debo empezar?

¿Has llegado a un punto de inflexión en tu vida?. Quizás sea por esa ruptura amorosa que tanto te ha herido, quizás sea por ese pantalón que ya no puedes abrochar o quizás ese número en la bascula que no esperabas llegar a ver jamás en tu última revisión del médico, sea como sea ha llegado el momento en el que te planteas reestructurar tu vida y tu físico, ha llegado el momento de cuidar la alimentación y empezar a hacer deporte.

Así que, empezamos la semana, nos plantamos ante el gran abanico de posibilidades, ¿natación? ¿yoga? ¿pilates? ¿musculación? ¿entrenamientos funcionales? ¿running? ¿crossfit?, escojas el que escojas, uno de los primeros aspectos a tener en cuenta es tu alimentación. Tu gasto calórico a partir de ahora, cambiará, ya sea para reducir de peso y talla o para aumentar, por eso, uno de los principales motores de tu cambio será una buena dieta confeccionada por un profesional, ajustada a tu gasto calórico y activididad física, no te lances como un loco o loca a hacer deporte, porque aquello que dicen "los abdominales se hacen en la cocina" es cierto, ¡así que ponte en manos de un dietista-nutricionista como primer paso!

Tras unas semanas de correcto entrenamiento y alimentación empezamos a ver resultados, y nos planteamos "quiero mejorar, ¿me ayudaría tomar suplementación?". La respuesta es sí, y a continuación analizaremos algunos de los suplementos más elementales que puedes comenzar a añadir a tu dieta a partir de hoy mismo para incrementar la mejora de tu aspecto físico y tu rendimiento.

Proteína. La base del desarrollo muscular, como hambremos podido comprobar, la cantidad de proteínas diarias habrá incrementado en nuestra dieta ya sea tanto para aumentar nuestra masa muscular, o para conservar y mejorar la que tenemos en nuestro periodo de pérdida de peso. El uso de proteína ya sea en su versión (whey protein), aislado de proteína (isolated protein), mezlcla de ambas o incluso proteínas extraidas de fuentes vegetales para veganos, debería de ser uno de tus mayores aliados en tu día a día. Su facilidad a la hora de ser consumida, su gran variedad de sabores, formatos y resultados notables hacen de este suplemento un imprescindible. Tanto si no has probado a tomar ninguna proteína aun o quieres probar nuevas referencias, tienes a tu disposición las proteinas Whey W100, Whey W100 Ultrafiltrada , proteina aislada como la F1 ISO o proteínas mejoradas con con colágeno, magnesio y vitamina C como la Aesthetics Shape Protein. 

Creatina. La creatina es uno de los suplementos mejor valorados a nivel mundial debido a sus rápido efectos notables. La toma de 20g repartidas en 4 tomas de 5g de creatina diarios durante periódos de 7 días, lo que es conocido como una carga de Creatina (descansando dos semanas) nos ayudará a obtener mayores reservas de energía, mayor resistencia a la fatiga y más fuerza, dando resultado a un mejor rendimiento de nuestros entrenamientos. Esto hará que podamos incrementar nuestro nivel de entrenamiento, rendimiento físico y mental y ayudará a agilizar el proceso de creación de masa muscular o definición de la misma.

Pre-entreno con base de cafeína. Si eres de las personas a las que les cuesta entrenar a altas o bajas horas del día por ser demasiado temprano o demasiado tarde y acumulas cansancio, un pre-entrenamiento equilibrado en cafeina, aminoácidos, y otros ingredientes te ayudarán a estimular tu organismo. Una toma de 15g de un pre-entrenamiento activará tu sistema ATP encargado de la energía, para reactivarte de cara a tus entrenamientos. Nosotros te recomendamos el uso de Intensity mejorado con Vitargo o en su defecto si solo buscas una forma de introducir cafeína en tu entrenamiento, puedes usar dos cápsulas de Fat Buner II, una mezcla ideal de cafeína, extracto de té verde, yerba mate, guaraná y ginseng, ideal para activar tu metabolismo y empezar con el máximo de atención tus entrenamientos. 

Esta sería una base ideal y perfecta para todos los iniciados en el deporte, para todos los que se atreven a dar un paso hacia adelante y cambiar sus vidas introduciendo una mejor alimentación y deporte.  Más adelante, hablaremos de suplementos como la L-carnitina para saber si necesitas usar este tipo de suplemento y completar así tus objetivos. 

Dejemos de empeñarnos en complicar las cosas y tomemos acciones que nos lleven a nuevos destinos, donde renovar el aire.